全方位逸生菌

▲示意圖／翻攝自Pixabay

1、豆類

3、堅果類

4、花椰菜

優格富含很多乳酸菌和益生菌，可以或許改變腸道細菌構成，民眾可以測驗考試在減肥菜單中到場優格，在減重的同時也能改變腸道情況。

6、燕麥

5、優格

7、雞蛋

燕麥含有富厚纖維和碳水化合物，食用燕麥不單能增添飽足感、匡助消化，還能降低體脂肪和膽固醇！民眾食用燕麥時也可以搭配牛奶、不同的堅果和堅果油，一舉數得！

雞蛋是富含蛋白質的天然食物，不光可以增添飽足感，也能扶助燃燒多餘的腹部脂肪，按照《國際肥胖雜誌》一項研究顯示，天天早上食用2顆雞蛋的受試者不僅減重了65%，也成功把腰圍變小了。

豆類富含卵白質、纖維、維生素和礦物質等豐富營養素，同時還可以或許削減飢餓感，避免人們「一餓就狂吃」，是以是燃燒腹部脂肪的好輔佐；民眾可以夾雜食用3種分歧的豆類以攝取分歧的營養。

過年期間大魚大肉，讓你肚子多了一圈「游泳圈」想減肥嗎？嘗試過減肥的人就知道，腹部是整個人體最難瘦下來的部位，因為脂肪一開始會從腹部開始堆積，倒是脂肪最後消逝的部位。印度網站《Indiatimes》就列出7種可以或許燃燒腹部脂肪的「超等食品」！

糊口中間／綜合報道

2、魚類

如果你是「無肉不歡」的肉食狂熱者，可以試著把雞肉、羊肉等換成魚肉食用，魚肉富含豐富的卵白質和ω－3脂肪酸，蛋白質可以幫助肌肉發展，ω－3脂肪酸則能削減炎症産生的機率。民眾可以食用金槍魚、鮭魚、沙丁魚等分歧魚肉代替紅肉和白肉。